Šetnja je jedna od najboljih stvari kojom možete nagraditi sebe. Nije slučajno da se mnoge sjajne ideje i misli rađaju baš tokom šetnje kao i da osobe koje praktikuju redovnu šetnju zdravije od onih koji to ne čine.
Da li bi čistiji vazduh, prepuštenost svojim mislima, bolja cirkulacija krvi ili svež vazduh “doprineli” da imate “prazan zdravstveni karton” ili budete boljeg raspoloženi, procenite sami.
Šetnja je danas i gotovo neizostavan i veoma važan deo svakog programa mršavljenja ili individualnih napora da smršamo. Pored toga skoro da nema dijetičara ili nutricioniste koji uz svoje “male tajne” kako da smršamo ne da savet da šetamo.
Iako ne zahteva gotovo ništa osim adekvatne obuće i lepog vremena (za one probirljive), možda je najteže pronaći dobru volju za šetnju. Pogotova ako je nikada niste praktikovali ili mislite da je samo naporno vežbanje ono što zaista pomaže u mršavljenju.
Dajemo vam nekoliko ideja kako da “krenete” sa njom.
Kupite svog psa
Šetanje psa predstavlja jednostavan i veoma zdrav naćin vežbanja koji je koristan kako za vas tako i za vašeg ljubimca. Na žalost mnogi to ne čine iako su psi jedni od najvećih fanova i vernih drugova za šetnju nezavisno od toga koje je doba dana ili kakvo je vreme napolju. Trenutna istraživanja ukazuju da osobe koje šetaju psa imaju mnogo više šansi da ispune preporuke od 150 minuta fizičke aktivnosti za nedelju dana, u poređenju sa onima koji to ne čine kao i da se tokom jedne šetnje psa u proseku pređe 4500 koraka što je skoro polovina preporučene dnevne doze pešačenja!
Šetnja sa prijateljima
Šetnja u društvu je drugi dobar način da sebe motivišete da budete fizički aktivni. Treba samo naći nekog ko ima sličan problem kao i vi, i dogovoriti se o terminu za šetnju. Što je veći tim to bolje. Često je teško motivisati sebe kada ste sami, ali je u grupi sve mnogo lakše. Obično svako motiviše svakog i rezultati su mnogo bolji nego kada ste sami. Ovo se vremenom može pretvariti u igru zdravog takmičenja, cirkulaciju pozitivne energije, i idealnu priliku za deljenje ideja kako najlakše izgubiti kilograme.
Koristite stepenice
Prosto korišćenje stepenica umesto lifta može pomoći u sagorevanju značajne količine energije čak i više nego sam trčanje ili šetnja. Korišćenje stepenica je takođe dobar način kardio vežbi a penjanje nasuprot zemljine teže odličan način da ojačate svoje mišiće i zglobove nogu. Naravno gubitak kilograma ne izostaje.
Hodanje u bazenu
Hodanje u bazenu gde voda pruža dodatan otpor pomaže takođe da izgubite mnogo više kalorija u kratkom vremenu nego obična šetnja. Ono je najbolje za one koji imaju problem sa zglobovima jer voda absorbuje pritisak na zglobove (možete lebdeti i hodati u isto vreme). Ovde je čak i sporo hodanje dovoljno da izgubite prilično kalorija. Pored toga sve je prilično zabavnije u poređenju sa planskim hodanjem i odlično za jačanje vaših tromih mišića.
Nadamo se da smo Vam dali korisne ideje kako da šetnju napravite interesantnom. Na vama je da počnete.
JAMOGU RS
